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减肥须知:饭后半小时才是减肥关键

更新时间:2016-08-29 20:58  来源:爱康在线网友
2009113020592699.jpg   减肥并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。原因何在?这30分钟又该做些什么,才能有效降低体脂肪?   30分钟决定一切   大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动,整天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝,食欲也不是那么容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖。   减肥失败的三大理由就是:像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。   到底要如何才能不让脂肪上身?   最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所(cooper aerobics)发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想像还多。   日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示,「早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,」针对这个现象,提出以下建议。   整理庭院或阳台   如果有庭院,在饭後整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。 好文推荐: 大脸变小脸,非川剧变脸 STOP!这5种吃法会越减越肥 惊!女人这样睡觉老得更快 九大健康误区,今天你被“雷”了么? 本文标题:减肥须知:饭后半小时才是减肥关键 本文链接:www.aikang.com/jianfei/201411/298804.html 本文由爱康在线网友发布,爱康在线仅引用以提供参考,不代表赞同文章中的观点。如您认为本文侵害了您的利益,请与我们联系删除 。
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