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瘦身健美操贵在坚持

更新时间:2016-10-26 03:35  来源:爱康在线网友
   身体仰伸   站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20一30次。   功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。   仰卧抬臀   仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。   功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。 好文推荐: 健美操锻炼 这些你注意到了吗 警惕:健身的五大误区 瘦身健美操贵在坚持 瘦身塑形健美操 女人的最爱 本文标题:瘦身健美操贵在坚持 本文链接:www.aikang.com/yangsheng/201610/1020848.html 本文由爱康在线网友发布,爱康在线仅引用以提供参考,不代表赞同文章中的观点。如您认为本文侵害了您的利益,请与我们联系删除 。
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